Cinco principais dicas para um boa noite de sono no inverno

Sonho em dormir o dia todo – então não consegue dormir? Nossas dicas ou um sono de inverno aconchegante

Cinco principais dicas para um boa noite de sono no inverno
Dias sombrios fazendo você se sentir cansado – mas não consegue dormir? 
Aqui estão nossas dicas para um sono de inverno repousante (Imagem: Getty Images)

Está escuro e frio lá fora e nos arrastando pelo inverno está nos fazendo sentir vontade de dormir o dia todo. Então, por que, quando finalmente é hora de bater no saco, é tão difícil adormecer?

A especialista em sono Holly Housby, da Sealy UK, tem todas as respostas e compartilha suas cinco principais dicas.

Tome um banho

Cinco principais dicas para um boa noite de sono no inverno
Banhe-se para um sono de beleza (Imagem: Getty Images / Tetra images RF)

Acenda uma vela, despeje um monte de bolhas e faça um banho quente.

Você não apenas estará em um estado muito mais relaxado, como também mergulhar na água quente para passar o dia todo e relaxar mentalmente pode ajudar a promover o sono.

Aqui está a parte científica: sua temperatura naturalmente diminui à noite enquanto seu corpo se prepara para descansar, o que começa a acontecer cerca de duas horas antes do sono.

Ao mergulhar em um banho quente, sua temperatura aumenta um ou dois graus e o rápido resfriamento imediatamente após o banho imita essa diminuição natural da temperatura do corpo, que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

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Abandone suas meias de algodão e use lã

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As meias de lã são muito mais quentes que as de algodão à noite (Imagem: Getty Images / Picture Press RM)

Frequentemente, má circulação significa que nossos pés são a primeira parte do corpo a esfriar.

Usar meias de lã pode ajudar a nos aquecer a noite toda – ao contrário do algodão, a lã é um ótimo isolante e retém o calor.

Melhor ainda, a lã tem propriedades antibacterianas, o que significa que suas meias confortáveis ​​são resistentes ao odor. Chapéu para não amar?

Mexa-se

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Pode parecer uma tortura, mas mesmo um pouco de exercício durante o dia ajuda a dormir à noite. (Imagem: Getty Images)

Embora a letargia do inverno possa fazer com que uma sessão na academia pareça uma tortura, você colherá os benefícios de um pouco de atividade física diurna na hora de dormir.

O exercício no final da tarde e no início da noite pode ajudar a aumentar a circulação e a temperatura do corpo. Mas evite o exercício na hora antes de dormir, pois a adrenalina bombar tarde vai roubar seu sono.

Diga não a uma noite

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Infelizmente, um boné noturno não ajuda a dormir. 
Mas você ainda pode desfrutar de um no início da noite (Imagem: REUTERS)

Pode parecer um sacrifício longe demais, mas recusar essa pequena tentadora bebida aumentará seu sono de beleza.

Como o álcool não apenas limita a quantidade de tempo que você passa no sono REM profundo, o estágio mais restaurador do sono, também foi sugerido que o álcool pode realmente contribuir para uma temperatura corporal mais baixa. Isso ocorre porque o álcool causa a dilatação dos vasos sanguíneos, o que retira o sangue e o calor do núcleo do corpo.

Aí vem a melhor notícia: se você ainda deseja tomar uma bebida à noite, verifique se você tem apenas uma e a tome o mais cedo possível para minimizar seus efeitos na hora de dormir.

Atualize seu TOG

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Você conhece seu TOG e seu preenchimento? 
Você pode precisar de uma atualização do edredom. (Imagem: Getty Images)

Não é preciso ser um gênio para saber que investir em um edredom grosso e aconchegante nos manterá mais quentes nas noites de inverno.

Mas você sabe qual TOG – um guia de isolamento térmico – é melhor para esses meses mais frios?

Como regra geral, um edredom de inverno deve ter uma classificação média de 13,5 a 15. No entanto, também vale a pena considerar o preenchimento.

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