Como parar dores de período com 10 métodos naturais

Os analgésicos não são a única forma de alívio para a dor do período – há outras coisas que você pode tentar facilitar o seu tempo do mês

Poderia o humilde gergelim ou semente de girassol ser a resposta para seus problemas mensais?

Uma nova tendência nos EUA – a sincronização de sementes – está sendo saudada como a grande nova esperança quando se trata de lidar com a dor do período.

Seja cãibra, palpitação, dor ou ardência que irradia da região da barriga até as costas, quadris e coxas, a dor do período aparece de muitas formas.

A maioria das mulheres experimentará isso em algum momento, especialmente se elas tiverem altos níveis de prostaglandinas.

Agora, uma nova e importante tendência nutricional dos Estados Unidos é celebrar o simples ato de comer sementes como chave para acalmar esses sintomas.

Conhecida como ciclagem de sementes ou sincronização, envolve a ingestão de sementes específicas durante as duas fases do seu ciclo menstrual – antes e depois da ovulação – para alimentar uma mistura ideal de ácidos graxos, compostos e nutrientes, como zinco, magnésio e selênio, que ajudam para equilibrar seus hormônios.

Acredita-se que os desequilíbrios hormonais contribuam para tudo, desde períodos irregulares ou pesados ​​até câimbras, dor nos seios e até enxaquecas menstruais.

Karen Devine, uma nutricionista britânica que já usa o ciclo de sementes com seus clientes, acha – como muitos praticantes naturopatas – que cada vez mais nós procuramos formas naturais de controlar períodos dolorosos e pesados, em vez de recorrer a medicamentos sintéticos ou tomar contraceptivos combinados. comprimido.

Ela diz: “Muitas das minhas clientes estão felizes em experimentar o ciclismo de sementes, já que é muito natural e fácil de incorporar em sua dieta diária.

“As sementes podem ser adicionadas aos smoothies, transformadas em alimentos ou consumidas apenas como aperitivos – e, como estão disponíveis na maioria dos supermercados, você não precisa sair do caminho para incluí-las na loja semanal.”

Aqui está o resumo de como experimentá-lo – além de outras formas naturais de cortar as cólicas:

1) EXPERIMENTAR O CICLO DE SEMENTE

Na primeira metade do seu ciclo (dia um do seu período até o dia 14 – a fase folicular), coma uma colher de sopa de sementes de abóbora e sementes de linhaça (também chamadas de linhaça) para equilibrar os níveis de estrogênio. Nos dias 15 a 28 (a fase lútea), coma uma colher de sopa de sementes de girassol e gergelim para equilibrar os níveis de progesterona.

“O conceito é bastante simples”, diz o terapeuta nutricional Tracy Harper.

“Os cascos de sementes contêm lignanas, um tipo de fitoestrógeno que pode ajudar a regular desequilíbrios hormonais, enquanto os óleos de sementes contêm ácidos graxos essenciais que fornecem os blocos de construção para a produção de hormônios.

“As sementes, portanto, ajudam o corpo a estimular mais ou processar e eliminar o excesso de hormônio.”

É muito fácil adicionar sementes à sua dieta.

Comprá-los crus e ou polvilhe sobre o seu cereal da manhã, mingau, saladas e sopas, ou moer e adicione a smoothies ou sopas.

2) ENCONTRE-SE COMO UM SAPO

A professora de ioga Tara Mestre diz: “O corpo fica tenso quando você está sofrendo de dor menstrual, mas isso coloca os músculos sob estresse e pode exacerbar a dor. Algumas posturas restaurativas de ioga podem ajudá-lo a relaxar.

“Experimente a postura Reclined Bound Angle – deitada de costas com as pernas separadas em posição de sapo. A abertura dessa postura é particularmente boa porque ajuda o corpo a liberar completamente a tensão ”.

Veja como fazer: Primeiro, deite-se no chão ou na sua cama. Traga as solas dos pés juntas e deixe os joelhos caírem para os lados do corpo (como um sapo).

Você pode usar um travesseiro sob suas costas e cabeça – e sob suas coxas – para apoiá-lo. Em seguida, coloque as mãos na barriga (ou no chão ao seu lado) e inspire profundamente, contando até quatro, para que a sua barriga aumente, e conte até seis, com a barriga caindo. Permaneça na posição por pelo menos cinco minutos.

3) Coloque o seu kit em

Embora seja tentador se enroscar no sofá de pijama quando as cãibras entram em ação, um novo estudo sugere que levantar-se e entrar no seu kit de ginástica pode ajudar a aliviar a dor do período muito melhor.

Pesquisadores da Universidade St Mary, em Twickenham, e do aplicativo de rastreamento menstrual FitrWoman descobriram que 78% das mulheres disseram que o exercício reduziu os sintomas do período menstrual.

O exercício de intensidade moderada (em que você está respirando com dificuldade, mas ainda pode manter uma conversa) foi considerado o mais eficaz.

“Tente andar de bicicleta ou nadar – eles são de baixo impacto e fáceis nas articulações”, sugere James O’Loan, farmacêutico.

4) COMA SUAS BETAS, ESPARGOS E AIPO

A nutricionista Emma Thornton diz: “O suco de beterraba é rico em nitratos que suavemente dilatam (ou relaxam) nossos vasos sangüíneos, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para a barriga e o útero, o que pode aliviar o desconforto e as cãibras”.

Espargos e aipo podem ajudar a manter o inchaço e a retenção de água a um mínimo durante o período, devido ao seu generoso teor de potássio, que ajuda a diminuir os níveis de sódio no corpo e aumenta a produção de urina.

“A tintura, feita a partir de bagas, pode ajudar a aliviar tanto inchaço e cólicas, embora não seja adequado se você estiver tomando contraceptivos hormonais.”

5) TEMPO PARA REFORÇÁ-LO

Cuddling up com uma garrafa de água quente é uma cura antiga, pois aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos, reduzindo o desconforto. Um estudo descobriu que o uso de uma almofada térmica de 40C é tão eficaz quanto o ibuprofeno.

Mas você sabia que o resfriamento também pode relaxar os músculos e trazer propriedades analgésicas e antiinflamatórias?

Quando aplicado no baixo ventre ou região lombar – onde quer que você sinta mais cãibras – eles produzem um efeito de formigamento e resfriamento, entorpecendo os receptores de dor do corpo e aliviando a inflamação.

6) CORTE DE VOLTA À CAFEÍNA

Beber café durante o período pode piorar as cãibras. A cafeína é um vasoconstritor, o que significa que os vasos sanguíneos (incluindo os do útero) se contraem, tornando as cólicas mais dolorosas.

Limite o café a um máximo de uma xícara por dia durante a menstruação – ou troque por chicória ou chá de camomila, que contêm dois compostos, hipurato e glicina, que podem ajudar a aliviar espasmos musculares e relaxar o útero. A camomila também tem propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir ainda mais as cãibras.

7) VISITE BEM

Dispositivos portáteis que ajudam a aliviar a dor do período incluem a Livia,  que funciona como uma máquina TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea), ajudando a bloquear os sinais de dor.

Prenda o pequeno bloco de controle ao cós e, em seguida, coloque dois eletrodos de gel no abdome inferior e ligue-o.

Um estudo clínico independente descobriu que 80% das mulheres com dor menstrual que usaram o dispositivo foram capazes de reduzir ou interromper completamente o uso de analgésicos.

8) RUB IT BETTER

Massagem ajudará a relaxar o seu abdômen, mas se você adicionar óleos essenciais, os efeitos podem ser mais calmantes.

Misture duas gotas de sálvia anti-espasmódica, duas de gerânio e uma de alecrim analgésico em uma colher de sopa de óleo de coco e esfregue em movimentos circulares no abdômen.

9) MAIS MAGNÉSIO

Estudos descobriram que os suplementos de magnésio ajudam a aliviar cãibras, relaxando o músculo liso do útero e reduzindo as prostaglandinas que causam a dor.

Você deve ser capaz de obter o suficiente de magnésio de uma dieta equilibrada – boas fontes de magnésio são nozes, pão integral, vegetais de folhas verdes escuras e até mesmo chocolate escuro.

10) TUDO MELHOR COM ALGAS?

Um estudo publicado no European Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology descobriu que a suplementação com chlorella, uma alga de água doce, ajudou a reduzir a gravidade e a duração da dor no período.

As algas foram pensadas para ajudar a reduzir os níveis de prostaglandinas produtoras de dor, inflamação e estresse oxidativo

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