Homens que fazem exercícios de assoalho pélvico duram mais tempo na cama – aqui está como fazê-los



Cientistas afirmam que fazer exercícios no assoalho pélvico pode melhorar o desempenho se**** em homens

Homens que sofrem de disfunção erétil ou ejaculação precoce devem considerar fazer exercícios no assoalho pélvico para melhorar seu desempenho no quarto, afirmam os cientistas.

A disfunção erétil e a ejaculação precoce são condições extremamente comuns. Eles foram identificados como sendo tão altos quanto 52% e 30%, respectivamente, na população masculina geral.

Mas, apesar de a causa ser uma possível disfunção muscular no assoalho pélvico, o tratamento tradicionalmente consistia em mudanças no estilo de vida.

Enquanto isso, os exercícios do assoalho pélvico são tradicionalmente prescritos para mulheres grávidas ou pessoas que sofrem de incontinência após a cirurgia.

Ao analisar estudos de todo o mundo, a equipe descobriu que as taxas de cura relatadas pelo paciente eram de até 47% para a disfunção erétil e 83% para a ejaculação precoce.

De acordo com o professor de fisioterapia da JCU, Chris Myers, que liderou o estudo, os problemas com os músculos do assoalho pélvico geralmente ocorrem devido à falta de ativação, controle ou força.



“A redução do tônus ​​e as alterações nos padrões contráteis têm sido relacionadas à incontinência e podem afetar diretamente a força erétil e o processo ejaculatório”, disse ele.

No entanto, ele acrescentou que ambos podem ser um sintoma de outras condições subjacentes, e que falar com um médico é um primeiro passo importante na busca de ajuda.

“A combinação ideal de frequência e exercício varia de indivíduo para indivíduo, e a consulta com um fisioterapeuta do assoalho pélvico é vital para garantir a prescrição correta”, disse ele.

Como fazer exercícios do assoalho pélvico

Você pode sentir os músculos do assoalho pélvico se tentar interromper o fluxo de urina ao ir ao banheiro ou ao puxar os testículos para cima.

Para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, sente-se confortavelmente e aperte os músculos 10 a 15 vezes seguidas.

Não prenda a respiração ou contraia o estômago, a nádega ou os músculos das coxas ao mesmo tempo.

Quando você se acostumar a fazer exercícios para o assoalho pélvico, pode tentar segurar cada aperto por alguns segundos.

Toda semana, você pode adicionar mais squeezes, mas tenha cuidado para não exagerar e sempre tenha um descanso entre as séries de squeezes.

Depois de alguns meses, você deve começar a notar os resultados. Você deve continuar fazendo os exercícios, mesmo quando você os notar começando a trabalhar.



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